如何活用"自我催眠"於日常生活

通常第一個催眠SESSION最後的環節是教個案回家做自我催眠來加強及鞏固達成目標的效果，要求他們在第二個SESSION之前每天都練習吓。

基本上催眠可以分為三大類：
1. 被動式催眠（最佳例子是廣告，地鐵站的POSTER/BANNER/燈箱，電視廣告；當我們每天也會經過看一眼，也能在不自覺的情況下接受了那些畫面，內容等。。。而潛意識接受了一些建議便是催眠的定義了。）

2. 互動式催眠（找治療師處理一些難題，有術者和受者的催眠便定義為互動式催眠了。）

3.  主動式催眠（自我催眠是也！就是我自己給自己的潛意識一些建議而接受了。）

我們可以透過"自我催眠"幫助自己每天活得更開心輕鬆：
~~最理想的環境：清靜及沒有其他人干擾的空間，自己感覺安全及舒服的。

~~最理想的狀態：坐著或躺臥床上，合上眼，開始慢慢深呼吸，每一次呼氣在心裡跟自己說放鬆放鬆放鬆，首先是眼部，跟住頭部，然後上半身，繼而下半身，最後整個身體慢慢感覺完全放鬆。

~~最理想的自我建議：一句正面，簡單，肯定，直接的句子。

~~最理想的練習：每次不斷在心裡重複說那句自我建議20-30次，越多次越好，每天都安排練習。

常用的範疇：
1. 止痛（自我建議例句：我既頭痛會隨著每一吓呼氣慢慢消失/我左邊背脊既痛會隨著每一吓呼氣慢慢消失。)

2. 減壓（自我建議例句：我每次同老闆開會時都會完全放鬆/我深信今天能放鬆心情面對每件突發的事情。）

3. 更改壞習慣（自我建議例句：我決定工作時集中精神去處理每件事/我選擇吃飯時把食物咀嚼完才吞下去。）

4. 情緒管理（自我建議例句：我察覺到現在身體每一個細胞都充滿開心既能量/我發現當下的身和心都好一致，完全輕鬆的感覺。）

我練習自我催眠也有一段時間，感受過它對自己的效益才會認真鼓勵其他人多練習，發現其實為自己設計建議的過程，很能發揮個人的創造力及當中的藝術！

小小的個人分享：我並沒有限制自己的創作，哈哈，我在公園或海邊散步時會自我催眠，對住個藍天白雲會自我催眠，搭車冇野做又會自我催眠，發呆時又來自我催眠，開眼合眼一樣可以有效果；其實竅門是"我只集中當下的最重要事情"!!! 在一放鬆集中的狀態，潛意識接受了，身和心意見一致，情況自然會得到改善。